Per un fighter niente è più gratificante che concludere un combattimento con un KO, ecco ben 5 schede d’allenamento di Muay Thai vere e proprie per allenare il fatidico colpo definivo.
Prima di continuare però voglio darti la possibilità di avere altri contenuti gratuiti e in Italiano sul mondo del combattimento e in particolare della Muay Thai.
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5 schede d’allenamento di Muay Thai per allenare il KO
Il KO è la crème de la crème degli sport da combattimento come arti marziali miste (MMA), Muay Thai, boxe e Kick-boxing
Quando un atleta manda al tappeto l’avversario, lo stadio si infiamma e il pubblico impazzisce.
Niente dimostra chi è il combattente migliore di un KO!
Il Knock-out non è un modo per elettrizzare il pubblico e aumentare il proprio ego ma uno strumento prezioso che può cambiare l’andamento di un incontro in qualsiasi momento.
Non sei MAI fuori combattimento quando hai la potenza di porre fine a un incontro con un solo colpo definitivo.
Probabilmente ora sei ansioso di sapere come sviluppare quella potenza decisiva nei tuoi colpi, bene scopriamolo insieme.
Di seguito troverai 5 schede d’allenamento di Muay Thai su ogni elemento necessario per sferrare il colpo finale che può terminare qualsiasi incontro in un batter d’occhio!
Sviluppa forza esplosiva
La capacità di generare rapidamente forza è ciò che rende i tuoi colpi potenti, vero, la forza bruta può aiutare, ma la forza esplosiva è ciò che ti serve davvero.
Questa determina la tua capacità di applicare rapidamente la forza al colpo che porta al KO.
Sono mesi che con l’aiuto di Claudia l’insegnante di Muay Thai della mia palestra di Pavia ho integrato l’allenamento tradizionale di Muay Thai con ciò che leggerai in questa guida.
Se mi segui da tempo sai quanto io sia spazientito dall’allenamento con i pesi tuttavia inserendoli con sapienza i risultati sono stati oggettivi, in pochi mesi mi sono portato a casa:
- Titolo Italiano WMO PRO AM -60 kg
- Titolo Europeo WMO PRO AM -57 Kg
- Titolo Italiano WMO PRO AM -57 Kg
Quello che leggerai qui sono alcune delle schede d’allenamento con cui sto implementando la mia routine, quindi mettiti comodo.
A proposito seguimi su IG @muaythaiethailandiaclaudio e iscriviti al mio canale Telegram se già non l’hai fatto prima, viverti con me la mia quotidianità di atleta e non perderti le mie schede d’allenamento di Muay Thai e tanto altro!
Ma bando alle ciance ora andiamo dritti al punto, ecco alcune cose che puoi fare per sviluppare una forza esplosiva:
Sollevamenti ‘composti’ pesanti
Con sollevamenti composti si intendono quegli esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari e articolazioni principali contemporaneamente.
Sono un modo efficiente per allenare diversi muscoli e migliorare:
- forza,
- massa muscolare e
- potenza
Per farli correttamente non sollevare i pesi lentamente per poi riportarli nella posizione di partenza, piuttosto, cerca di eseguire le ripetizioni il più velocemente possibile, mantenendo però la tecnica corretta.
Tra poco ti darò alcuni esercizi sia per la parte superiore che per quella inferiore del corpo;
Comunque a mio dire per è bene avere un occhio di riguardo per quest’ultima, è proprio da lì che parte la potenza per qualsiasi tipo di colpo.
Non ne sei convinto? Dai un’occhiata alle gambe di alcuni dei più grandi atleti di sport da combattimento, come ad esempio Mike Tyson.
I suoi quadricipiti sono ancora scolpiti in modo impressionante a più di 58 anni.
Potenza esplosiva per il Ko – ecco 2 schede d’allenamento
Ecco alcuni degli esercizi su cui i dovresti concentrarsi:
- Distensioni su panca: aiutano a sviluppare i muscoli di spinta nella parte superiore del corpo , come tricipiti , petto e spalle, che aumentano la forza dei colpi di braccia e anche del lavoro in clinch, molto utili se fai Muay Thai.
- Distensioni sopra la testa: le distensioni sopra la testa coinvolgono i tricipiti e le spalle.
- Stacchi da terra : Ti aiutano a rafforzare la catena muscolare posteriore, che svolge un ruolo cruciale nel trasferire la potenza attraverso la parte inferiore del corpo fino ai colpi che siano pugni calci o qualsiasi delle altre 8 armi della Muay Thai.
- Squat : La forza di ogni colpo parte da terra per generare potenza dal basso verso l’alto, più forti sono le gambe , maggiore è la potenza generata.
Mantieni un range di ripetizioni compreso tra 3 e 6 quando lavori sulla forza esplosiva e usa pesi che non puoi sollevare per più di 6 volte, su dai quindi..
Fai esplodere le ripetizioni.
Altre schede d’allenamento ( ma per poco !!! )
Questa era solo la prima delle schede d’allenamento di Muay Thai che troverai qui!
pro una piccola parentesi per metterti a conoscenza del fatto che fino al 15 maggio, quindi tra poco puoi trovarne molte altre nel manuale d’allenamento in offerta.
Stiamo parlando di una vera e propria Bibbia per i fighters di ogni sport da combattimento.
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Andiamo avanti;
Pliometria per il KO – scheda d’allenamento 2
La pliometria è un altro metodo efficace per sviluppare una forza esplosiva che si traduce in colpi più potenti.
Alcuni sostengono addirittura che sia un approccio migliore rispetto al sollevamento pesi, poiché non è necessario decelerare durante l’esecuzione delle ripetizioni.
Ecco alcuni degli esercizi pliometrici più efficaci per la potenza esplosiva includono:
- Swings con la palla medica: questo esercizio imita la meccanica di un pugno, il che lo rende un ottimo modo per aumentare la potenza di questi colpi.
- Flessioni con battito di mani : migliora la potenza esplosiva del petto, dei tricipiti e delle spalle.
- Box Jumps : questo esercizio aumenta l’esplosività delle gambe, aumentando la potenza non solo dei calci ma di qualsiasi altro colpo.
- Salti in profondità : Anche qui vai a lavorare sulla parte inferiore del corpo.
Ecco una scheda d’allenamento Pliometrica
Esegui questa scheda d’allenamento per il Ko con esercizi pliometrici due o tre volte a settimana per aumentare sensibilmente la tua ‘potenza di fuoco’.
Mi raccomando durante l’allenamento, concentrati sul massimo sforzo ed esegui le ripetizioni in modo esplosivo.
Padroneggia la tecnica di Muay Thai corretta
Durante l’allenamento dai sempre priorità all’esecuzione tecnica corretta rispetto alla forza, perché come diceva lo storico slogan di Pirelli:
La potenza è nulla senza controllo
Avere una potenza da KO non serve a molto se non si sa tirare pugni o calci correttamente.
Una tecnica scadente riduce la potenza dei colpi, mentre una buona tecnica la aumenta.
Successivamente penserai a sviluppare forza e dopo ancora capirai quando portare i colpi nelle tempistiche corretta.
La catena cinetica: generare energia dal basso
I colpi da KO sono il risultato del lavoro di tutto il corpo come un’unità, non solo di braccia o gambe.
Il termine ‘catena cinetica’ si riferisce al trasferimento di energia che parte da terra, dai piedi attraverso gambe, core e parte superiore del corpo per generare potenza poi in ogni colpo.
La potenza di un pugno inizia con una spinta dei piedi sul terreno;
Così facendo ‘catturi’ l’energia da terra e la propaghi lungo le gambe, la intensifichi ruotando i fianchi e la sposti attraverso il core fino alle spalle e infine alle nocche del tuo pugno.
La catena cinetica dei calci è simile, ma invece di viaggiare verso le spalle, l’energia va dai fianchi alle tibie.
Tecniche di Muay Thai per il concatenamento dei colpi – scheda d’allenamento 3
Ho già trattato l’argomento tecniche di Muay Thai e tutte le 8 armi di questo sport da combattimento in passato.
Ora voglio darti una vera e propria scheda d’allenamento con delle combinazioni di Muay Thai per sfruttare la catena cinetica e concatenare al meglio i colpi.
Con concatenare, intendo porre un colpo dopo l’altro scegliendoli in modo che ognuno favorisca l’esplosione del successivo;
L’obiettivo di questa scheda non è la combinazione in se ma lo sviluppo del giusto flusso di colpi.
Dedica molto tempo ad esercitarti sulla tecnica e ascolta sempre gli istruttori per assicurarti di utilizzare la meccanica corretta.
Rafforza il tuo core – Scheda d’allenamento 4
Il core è il ponte che collega la parte superiore con quella inferiore del corpo e ha una funzione a dir poco basilare negli sport da combattimento.
Gran parte della forza generata dalle gambe andrà persa se non hai un core forte in grado di trasferire tutta quell’energia.
Ecco alcuni esercizi per rafforzare il core:
- Sollevamento gambe da appesi : in questo modi rinforzi la parte inferiore degli addominali.
- Russian twist : così sviluppi la forza rotazionale, consentendo di eseguire ganci e montanti più potenti .
- Plank con tocco delle spalle : ottimo per migliorare la stabilità del core, aiutandoti a mantenere l’equilibrio mentre sferri colpi.
- Cable Woodchoppers : facendolo imiti la meccanica dei pugni e rafforzi muscoli rotazionali.
Gli esercizi per il core dovrebbero essere una parte fondamentale della tua routine di rafforzamento e condizionamento, allenali da diverse angolazioni tre o quattro volte a settimana.
Aumenta la velocità di mani e gambe
Se sei stato attento durante le lezioni di fisica a scuola probabilmente saprai già che la formula della forza è :
Massa per accelerazione
Più velocemente i tuoi colpi raggiungono il bersaglio, maggiore è la forza con cui colpiscono.
Lavorare sulla velocità di mani e gambe dovrebbe essere una priorità se vuoi sviluppare la potenza per un knockout.
Eseguire esercizi al sacco con ripetute, colpi veloci o doppi aiuta a migliorare:
- la velocità delle mani,
- la coordinazione occhio-mano e
- la risposta muscolare a contrazione rapida.
Anche un buon lavoro di vuoto ( shadowboxing ) con le fasce di resistenza può aiutare a migliorare la velocità delle mani.
Ripetute al sacco – scheda d’allenamento 5
A grandi linee per lavorare sulla velocità di calci e gambe prova:
- Scaletta d’agilità
- Fasce elastiche
- Corda
- Ripetute al sacco
A questo proposito ecco una scheda d’allenamento incentrata su quest’ultimo esercizio:
Ora lavora sul tuo Knockout con queste schede d’allenamento di Muay thai
Mentre alcuni sono naturalmente dei picchiatori potenti , la maggior parte degli artisti del KO passa anni a lavorare sui punti sopra menzionati per sviluppare una potenza tale da porre fine a un incontro prima del limite.
È qualcosa su cui devi lavorare costantemente quindi:
- migliora la tua tecnica,
- sviluppa una forza esplosiva
- allena la velocità di pugni e calci per massimizzare la tua potenza d’impatto.
In questo articolo non solo ti ho spiegato come fare per sviluppare le caratteristiche per dei colpi da KO ma ti ho pure dato delle schede d’allenamento per iniziare subito.
Ti sprono a farlo immediatamente, e a dare un occhio anche a questo manuale in offerta in questo momento!
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Conclusione !!
Vai subito ad allenarti con queste 5 schede d’allenamento per il KO spero di esserti stato d’aiuto, se hai qualsiasi domanda, non esitare a farmela.
Scrivimi senza problemi o sul mio profilo Instagram, il modo più immediato per ricevere una mia risposta.
Un abbraccio
Claudio
