Lo stallo è una fase naturale per qualsiasi atleta di Muay thai.
La maggior parte delle persone è entusiasta di imparare nuove tecniche, migliorare la propria forma fisica e, ma quell’entusiasmo iniziale è normale che nel tempo svanisca.
Le tue abilità di Nak Muay migliorano rapidamente quando inizi ad allenarti per la prima volta poiché non sai nulla, ma la tua crescita alla fine rallenta man mano che il tuo arsenale di tecniche cresce.
Inizi a sentirti come se non stessi più progredendo nonostante ti alleni regolarmente.
Questo si chiama effetto plateau, fase di stallo, e per un atleta è un momento davvero fastidioso!
Tuttavia ci sono modi per superarlo e in questo articolo te li insegnerò!
Stallo nella Muay Thai – La mia esperienza
Ciao mi chiamo Claudio e sono un appassionato, un fighter di Muay Thai e un divulgatore di essa.
Mi sono scontrato molte volte con numerose fasi di stallo!
Ad esempio durante il periodo del Covid 19 quando tutti eravamo bloccati e le competizioni eran solo mire lontane.
Si perché anche se non mi son mai reputato un campione ho sempre amato l’agonismo e il confronto sul ring!
E proprio grazie alle tecniche che ti insegnerò in questa guida sono riuscito a superare quella ed altri ‘effetti plateau’
Quindi mettiti comodo e prendi carta e penna.
Disclaimer: non parlo a caso, ho diversi match PRO, sia in Italia che all’estero, ad esempio al Muay Thai Grand Prix e recentemente ho vinto sia il titolo italiano che quello europeo Pro AM WMO.
Non lo sbandiero ai quattro venti perché non voglio che le mie pagine e i miei contenuti siano il prolungamento del mio ego ma degli spazi dove condividere con te la mia esperienza di palestra e sul ring.
A proposito, se ancora non lo hai fatto entra nel mio gruppo privato, qui condivido molto di quello che imparo gratuitamente.
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Sei pronto? Sfondiamo la tua fase di stallo!!
1. Cambia il tuo focus dal grande al piccolo
Dovresti già sapere che non esiste una sapienza assoluta nella Muay Thai.
C’è sempre qualcosa di nuovo da imparare, indipendentemente da quanto tu sia abile.
È facile pensare d’aver già imparato e visto tutto dopo anni in palestra e sul ring, poiché ogni lezione sembra che tu stia ripetendo all’infinito le stesse tecniche.
Concentrati sul perfezionamento di queste piuttosto che sull’ampliamento del proprio arsenale di mosse.
Non ti serve saper fare colpi mortali per diventare un campione, ti bastano 3 colpi base fatti egrregiamente.
Non sono un fan degli attori dei film di combattimento tuttavia Bruce Lee una volta disse:
“Non temo l’uomo che ha praticato 10.000 calci una volta, ma temo l’uomo che ha praticato un calcio 10.000 volte”.
Questa è la mentalità che devi avere come artista marziale e Nak Muay.
Affina le tecniche che già conosci per renderle il più pericolose possibile.
2. Nuovi obiettivi
Uno dei motivi principali per cui gli artisti marziali spesso hanno fasi di stallo è la mancanza di obiettivi chiari, raggiungibili e misurabili.
Le aspirazioni vaghe non bastano.
Hai bisogno di obiettivi specifici come “salire per la prima volta sul ring entro l’anno”, “fare combattimenti a contatto pieno entro il 2026”.
I tuoi obiettivi non devono essere limitati alla palestra o al ring.
Puoi anche stabilire obiettivi fuori dalla palestra, come miglioramenti alla tua forma fisica con una dieta.
“Perdere o prendere 2 kg entro 3 mesi” potrebbe essere un altro sano goal che ti darà soddisfazione in altri aspetti della tua vita.
La Muay Thai dovrebbe essere uno stile di vita, non solo un hobby a cui dedicarsi un paio di volte a settimana.
Migliorare la tua vita fuori dalla palestra può aiutarti a riavviare i tuoi progressi.
3. Cambia ambiente
Alt! Frena i fraintendimenti qui nessuno ti consiglierà di cambiare sport, palestra o di tradire la tua scuola.
Il legame è sacro per me!
Tuttavia allenarsi con gli stessi partner, con gli stessi istruttori, nella stessa palestra può portare a un compiacimento, che impatta negativamente sulla tua crescita.
Ma questa familiarità crea anche un forte senso di comunità negli spazi delle arti marziali, dove tutti sono sullo stesso percorso.
Come fare allora?
Organizza allenamenti insieme ad altri team, partecipa a stage ed ai famosi sparring day con palestre amiche che spesso vengono organizzati.
A volte, tutto ciò di cui hai bisogno per superare un plateau è allenarti con persone diverse, visitare altre palestre e confrontarti con atleti differenti dai soliti.
Nuovi stili di combattimento offrono esperienze uniche che possono cambiare la tua prospettiva sullo stile principale che alleni.
Questo per la mia esperienza è stato cruciale.
Nella mia palestra non abbiamo atleti PRO, quindi in vista di gare devo fare da trottola tra camp amici per confrontarmi con altri combattenti esperti.
Ovviamente con l’appoggio del mio team, più di tutti è questo punto che per me ha fatto la differenza.
Riflettici a lungo.
4. Sii più consapevole
È facile cadere nella trappola di fare le cose meccanicamente quando ci si allena da anni.
Ci si presenta a lezione, si allenano le tecniche, si fa sparring e si torna alle attività quotidiane, ma la mente non è completamente coinvolta.
La pratica consapevole può fare un’enorme differenza nella tua crescita, e non significa che devi meditare prima di ogni lezione, a meno che tu non lo voglia.
‘Consapevolezza’ vuol dire vedere tutto quello che fai durante il giorno con gli occhi del combattente.
Come diceva il grande samurai ( e non solo ) Miyamoto Musashi:
La via della spada è la via di tutto
Per quanto invece riguarda l’allenamento più consapevolezza va dal prestare attenzione ai piccoli dettagli quando gli istruttori scompongono le tecniche ;
All’analizzare ogni movimento che fai mentre ti eserciti.
Anche gli esercizi più basilari in qualsiasi arte marziale possono sembrarti completamente nuovi quando sei completamente concentrato.
5. Togli l’ego dallo sparring
Lo sparring è spesso la parte più intimidatoria dell’allenamento di Muay Thai, ma è essenziale per la crescita.
Questo conferisce un enorme vantaggio rispetto alle persone normali e ai praticanti di arti marziali tradizionali.
Ecco il punto: è praticamente impossibile crescere in quasi tutte le arti marziali se lo sparring non è una parte regolare del tuo allenamento.
È la differenza he corre tra lo studiare una mappa e mettersi in auto e iniziare a viaggiare.
Fare regolarmente sparring mette in luce le lacune del tuo gioco, evidenziando gli aspetti su cui devi lavorare.
In questo modo sfonderai qualsiasi effetto plateau.
6. Diventa un mentore ed aiuta i tuoi compagni
L’insegnamento è uno dei modi più trascurati per migliorare le tue abilità come Nak Muay.
Chiedi a qualsiasi istruttore se insegnare agli studenti ha migliorato o meno la sua Muay Thai;
Te lo anticipo, la risposta è “sì”.
Non è così difficile imparare a eseguire la maggior parte delle tecniche di arti marziali, anche se non si capisce cosa le fa funzionare.
Molti di noi hanno caratteristiche fisiche che rendono l’apprendimento di alcune tecniche più facile di altre.
Spiegare il funzionamento delle tecniche ti obbliga a vederle da nuove prospettive, migliorando la tua comprensione dei loro meccanismi.
7. Non trascurare il recupero.
Il burnout fisico è un altro fattore importante che contribuisce a far sì che i Nak Muay si trovino in stallo.
Anni di allenamento hanno un impatto importante sul tuo corpo e il recupero è fondamentale per evitare problemi.
Cose semplici come:
- riposare a sufficienza ,
- seguire una dieta equilibrata e
- prendersi delle pause
Quando il corpo ti dice che ha bisogno di queste cose devi ascoltarlo perché preverrai il rischio di esaurimento fisico.
La fase di stallo fa parte del gioco
Superare l’effetto plateau può essere impegnativo, ma è anche un’opportunità di crescita personale.
L’allenamento nella Muay Thai non è una gara;
É un viaggio di auto-scoperta, gli alti e bassi sono parte di ciò che lo rende così gratificante.
Spero che quest’articolo ti sia stato utile, se così è stato dai un occhio ai miei manuali e percorsi d’allenamento, qui li trovi in offerta.
Un abbraccio
Claudio
